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引体向上很难吗?没想到高手们却如此操作!

2019-10-11来源:财通社

引体向上是锻炼手臂与背部的经典动作,更被称为练背之王!

虽然该动作对大多数人来说很难,但对于高手来说却有着这样的操作:

引体向上很难吗?没想到高手们却如此操作!

正手反手、宽距窄距、负重、单手等引体向上方式通常是健身高手的选择!因为这样能让背部手臂拉力肌群实现进一步爆炸式飞跃!

引体向上是健身训练者必做的训练动作,发力肌群主要以背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌为主。

引体向上很难吗?没想到高手们却如此操作!

对于新手来说,完成标准的引体向上并提高次数是目标,过程中拉力肌群会更加强壮。

而随着能力的提升,就需要进一步加强训练强度了!


健身高手通常这样进阶:

握杠手法改变:正手&反手:

正手引体向上更针对背部肌群,反手引体向上更针对手臂肌群。侧手垂式引体向上更针对肱肌训练等等。

引体向上很难吗?没想到高手们却如此操作!

8种引体向上变式(垂式两种一前一后)

握杠距离改变:宽距&窄距:

宽距引体向上更针对背部肌群,窄距引体向上更针对手臂肌群,标准距离更均衡。


改变负荷:负重:

引体向上很难吗?没想到高手们却如此操作!

负重引体向上可以直接提高引体向上训练强度,是增加训练效果的直接方案之一。


顶级力量:单手训练:

引体向上很难吗?没想到高手们却如此操作!

单手引体向上是引体向上中的顶级力量动作,是真正的引体高手的选择。需要长期循序渐进的训练才可以达成。


了解了这么多引体向上进阶方式,你准备好跃跃欲试了吗?


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